Postura corecta la birou

Postura corectă la birou – sfaturi de la Clinica KinetoHelp pentru un confort optim

Menținerea unei posturi corecte la birou este esențială pentru sănătatea coloanei vertebrale și
pentru prevenirea durerilor musculare. Iată câteva recomandări esențiale oferite de specialiștii
KinetoHelp:

Poziția corectă pe scaun
✅ Înălțimea scaunului trebuie să fie egală cu lungimea gambei, astfel încât laba piciorului să
se sprijine ferm pe sol.
✅ Spătarul scaunului trebuie să ofere susținere optimă până la nivelul omoplaților.
✅ Suprafața mesei trebuie să fie înclinată astfel încât privirea să cadă perpendicular pe carte
sau caiet.
Poziția mâinilor la calculator
✅ Coatele trebuie să fie la același nivel cu biroul atunci când mâinile sunt întinse.
✅ Evită sprijinirea podului palmelor pe birou. Folosește antebrațele pentru mișcare, astfel
încât să reduci suprasolicitarea articulațiilor degetelor.
✅ Menține un unghi de 90° al cotului pentru a preveni compresiunea nervului ulnar (sindrom
de tunel cubital) sau bursita olecraniană.
Poziția picioarelor la calculator
✅ Picioarele trebuie să fie drepte, cu tălpile complet sprijinite pe sol și genunchii formați într-
un unghi de 90°.
✅ Evită poziția „picior peste picior”, deoarece poate cauza disconfort și dureri de spate pe
termen lung.
✅ Adâncimea scaunului trebuie să fie ușor mai mică decât lungimea coapsei pentru a preveni
comprimarea circulației sangvine și a nervilor la nivelul articulației genunchiului.
Sfaturi utile pentru un confort sporit
✅ Ia o pauză de 10 minute la fiecare 50 de minute pentru a elimina tensiunea musculară, a
corecta postura și a crește gradul de atenție.
✅ Efectuează exerciții de stretching sau plimbă-te câteva minute.
✅ Ia pauza de masă departe de calculator pentru a-ți relaxa corpul și mintea.
Adoptarea acestor obiceiuri simple recomandate de Clinica KinetoHelp te poate ajuta să
previi durerile și să îți menții postura corectă pe termen lung! ✨